Ar kreatinas gali pagerinti sportinius rezultatus per trumpą laiką?

Treniruočių pasaulyje vis daugiau sportuojančių ieško papildų, kurie galėtų greitai sustiprinti fizinį pajėgumą. Vienas iš dažniausiai minimų – kreatinas. Tačiau ar tikrai šis papildas gali padėti pasiekti apčiuopiamų rezultatų vos per kelias savaites ir ar šis efektas yra vertas dėmesio?

Kreatinas – natūralus junginys, gaminamas organizme ir gaunamas su maistu, ypač iš raudonos mėsos bei žuvies. Jo pagrindinė funkcija – padėti greitai atkurti energijos atsargas raumenyse. Dėl šios savybės jis itin aktualus sportininkams, kurių treniruotės reikalauja greitų ir sprogstamų judesių: sprintų, jėgos pratimų ar trumpų intensyvių intervalų.

Kokį poveikį kreatinas daro greitai?

Kreatino papildų poveikis dažnai pastebimas jau per pirmąsias 1–2 savaites vartojimo. Žinoma, rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualios organizmo reakcijos, treniruočių pobūdžio ir mitybos. Tačiau keletas dalykų išlieka gana pastovūs:

Padidėja raumenų energijos atsargos (ATP);
Pagerėja treniruočių kokybė ir našumas;
Daugeliu atvejų jaučiama greitesnė raumenų regeneracija.

Dėl šių efektų kreatinas sportui tampa vienu iš populiariausių pasirinkimų tarp tiek pradedančiųjų, tiek profesionalų, siekiančių greitesnio progreso sporte.

Ar trumpalaikis vartojimas gali būti naudingas?

Taip. Nors ilgalaikis kreatino vartojimas leidžia pasiekti dar stabilesnių rezultatų, net ir trumpalaikė (2–4 savaičių) vartojimo strategija gali būti naudinga, pavyzdžiui:

ruošiantis varžyboms;
po treniruočių pertraukos norint greičiau sugrįžti į formą;
siekiant padidinti jėgą konkrečiame treniruočių cikle.

Svarbiausia – laikytis nuoseklumo, tinkamo dozavimo ir nepamiršti bendro treniruočių režimo. Tyrimai rodo, kad pakanka 3–5 g kreatino monohidrato per dieną, kad būtų pasiektas optimalių rezultatų lygis be šalutinio poveikio.

Išvados

Kreatinas tikrai gali padėti pagerinti sportinius rezultatus per trumpą laiką – ypač jei siekiate didesnės jėgos, geresnio atsistatymo ar raumenų apimties padidėjimo. Jis yra vienas iš geriausiai ištirtų ir saugiausių papildų sportuojantiems įvairaus lygio atletams.

Prieš pradedant vartoti, visada verta įvertinti savo mitybos įpročius, fizinį aktyvumą ir pasitarti su specialistu – ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus papildus.

Kreatinas sportui – tai ne greita stebuklinga tabletė, bet efektyvi priemonė, galinti padėti žengti tvirtą žingsnį pirmyn jūsų sportinėje kelionėje.